Увлекательные
мастер-классы для женщин

Смотри сразу после оплаты, пересматривай весь год!

выбирай · вдохновляйся · действуй

wall6.jpg
 

ОНЛАЙН МАСТЕР-КЛАССЫ

Галлерея мастер-классов
Планирование по-женски: успевай жить
Планирование по-женски: успевай жить

Мастер-класс тренера по женскому тайм-менеджменту Анны Всехсвятской.

Токсичные отношения: взять под контроль
Токсичные отношения: взять под контроль

Мастер-класс психолога, основателя проекта «Genius.People», Леси Ковальчук.

Правильное питание: отношения по любви
Правильное питание: отношения по любви

Мастер-класс консультанта по питанию, нутрициолога Анастасии Голобородько.

Иллюстрация: бизнес или творчество
Иллюстрация: бизнес или творчество

Мастер-класс популярного коммерческого иллюстратора Лилит Саркисян.

Менструация: ключевые знания о женском здоровье
Менструация: ключевые знания о женском здоровье

Мастер-класс гинеколога-эндокринолога Натальи Силиной.

Свой бизнес: как преодолеть страхи
Свой бизнес: как преодолеть страхи

Мастер-класс предпринимателя, основательницы четырёх бизнесов, Леры Бородиной.

Здоровье

 

Семья

 

Карьера

 

Интересы

 

Откровенно
о женском
здоровье

Наталья Силина,
гинеколог-эндокринолог

 
 
 
nata-2500x1250-5.jpg
 

Присоединяйся к нам

Instagram

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕДОВОЛЬСТВА СОБОЙ ⠀ Мы тратим жизнь ненавидя себя за то, что мы недостаточно (как нам кажется) умны, красивы, талантливы, сообразительны… список можно продолжать до бесконечности 🤯 Мы критикуем себя за любые промахи и отказываемся принять себя такими, какие мы есть. Мы постоянно испытываем чувство, что должны быть лучше, делать больше. ⠀ Результат такого отношения к себе: неуверенность в своих силах, недовольство собой и жизнью в целом, болезненные отношения с окружающими, плохое настроение и даже затяжная депрессия. Пришло время сказать внутреннему критику: «СТОП!» 🚫 ⠀ ❤️ Полюби себя такой, какая ты есть ⠀ Осознай и прими реальность: ты совершала и будешь совершать ошибки, и это нормально. Твои промахи не имеют никакого отношения к тебе, как к личности. Они не делают тебя ни лучше, ни хуже. Ошибки не должны влиять на твоё отношение к себе. Позитивные изменения в жизни могут начаться только при условии безусловной любви к себе. Ты должна стать тем человеком, который всегда поддержит и успокоит саму себя. Очень часто недовольство собой связано с тем, что мы решили, будто формула «я = мои достижения» верна, но это крайне разрушительное убеждение. Запомни, ты хороша ВСЕГДА! Только потому, что ты – это ТЫ! 😍 А не потому, что смогла получить повышение или работаешь 6 дней в неделю. Этот факт не зависит от внешних обстоятельств. ⠀ ❤️ Хвали себя ⠀ Часто мы закрываем глаза на свои ежедневные небольшие победы. Внутренний критик говорит нам: «Ну и что с того, что ты круто провела презентацию? Чему радоваться? Ведь годовой отчёт ты ещё не закончила!». Такой настрой нивелирует все твои достижения, и ты никогда не будешь довольна собой, даже когда закончишь «годовой отчёт». Хвали себя за небольшие победы, и ты почувствуешь себя более уверенной в своих силах! ⠀ Продолжение 👇
5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ НУЖНО ЧАЩЕ РИСКОВАТЬ 🤩 ⠀ «Кто не рискует, тот не...» – продолжение мы все знаем 🍾 Знаем и понимаем, но чаще всего с трудом покидаем зону комфорта – боимся искать новую работу, пробовать новые хобби или знакомиться с новыми людьми. Чтобы тебе было легче идти ва-банк, мы расскажем о положительном влиянии риска на жизнь. Читай и сохраняй пост, чтобы постоянно напоминать себе об этом при принятии рискованного решения 👇 ⠀ ⚡️ Риск – это удовольствие ⠀ Когда ты пробуешь что-то новое, ранее неизведанное, в твоём организме вырабатывается гормон удовольствия дофамин – он отвечает за приятные чувства. Это будет безоговорочно действовать при любом новом состоянии, начиная от выполнения нестандартных задач или выхода на новую работу до смены места жительства и так далее. ⠀ ⚡️ Уверенность в своих действиях ⠀ Каждая нетипичная ситуация подаёт в мозг своеобразные сигналы: «О, это круто!», «Это мне не нравится», «Это здорово». Мозг в свою очередь запоминает эти реакции. При повторе таких же ситуаций в твоей жизни, ты уже будешь знать, как действовать. Кстати, рискованные действия, которые приносят новые ощущения, повышают приток крови к голове, а это влияет на улучшение памяти и хорошую работу сосудов мозга. ⠀ ⚡️ Ты узнаешь себя настоящую ⠀ Риск – это возможность узнать много интересного о себе, обрести новые навыки и открыть новые возможности. Кто знает, сколько у тебя скрытых талантов? Раскрыть их и узнать себя настоящую можно лишь тогда, когда сможешь рискнуть и попробуешь что-то новое! ⠀ ⚡️ Риск – это перемены ⠀ Быт, одинаковая работа, неизменное окружение – иногда кажется, что каждый день проходит так же, как и предыдущий. Но есть один способ изменить тот режим жизни, который тебе наскучил – начать делать то, чего ты раньше не делала. Да, на практике это не так просто, как может показаться, делать что-то другое – это всегда некомфортно. Ты никогда не будешь знать наперёд, получится ли у тебя, и эта неизвестность всегда будет сопровождаться чувством страха. Но это действительно единственный способ что-то изменить и он стоит твоих усилий. Даже если план окажется провальным, ты извлечёшь из него полезный опыт. ⠀ 👇ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ👇
5 INSTAGRAM-АККАУНТОВ С ДИЗАЙНОМ ИНТЕРЬЕРА, КОТОРЫЕ ТЕБЯ ВДОХНОВЯТ 🏠 ⠀ Наш дом – наша крепость! И хочется сделать его самым уютным, самым красивым и самым инстаграмным 📸 Особенно желание уюта и домашнего тепла чувствуется в преддверии новогодних праздников 🎄 ⠀ Не знаешь, чем вдохновиться? Мы подобрали для тебя 5 instagram-аккаунтов с дизайнами интерьера, после просмотра которых хочется побыстрее создавать что-то новое у себя дома! 👇 ⠀ 💜 @apartmenttherapy Аккаунт, который понравится любителям экспериментов! Здесь тебя ждут разные вариации цветовых сочетаний, органичное вплетение принтов. А ещё это очень pet-friendly аккаунт, переходи и любуйся фотографиями милых животных на фоне интересного интерьера. ⠀ 💜 @nordikspace Скандинавский интерьер придётся по вкусу любительницам скромного стиля и рационализма. Спокойные цвета, геометрические принты, чёткие линии, минимализм, функциональность и никакого китча... Ну что, эти слова вызывают учащённое сердцебиение? Тогда этот аккаунт станет твоим любимчиком! ⠀ 💜 @thejungalow Хочется чего-то яркого, ибо безликий лофт уже совсем надоел? В этом аккаунте тебя ждёт взрыв цвета в модном бохо-стиле! Кстати, такой дизайн ещё и сэкономит твой бюджет – множество схожих предметов можно найти на местных барахолках, ведь именно такие интерьеры обожают винтаж. ⠀ 💜 @smallapartmentdecor Как уместить в маленькую квартиру все свои вещи и мебель, чтобы это не выглядело горой ненужного хлама? Оказывается, для компактных квартир существует много оригинальных решений. Переходи и смотри! ⠀ 💜 @hmhome Всем известный H&M Home – любимчик инстаграмеров, фотографов и всех, кто зависим от красивого декора и предметов интерьера. Аккаунт бренда в Instagram – бесконечный источник вдохновения для оформления как своего домашнего гнёздышка, так и рабочего пространства. ⠀ #okaymonday_inspiration
КАК СПРАВИТЬСЯ С ВЫГОРАНИЕМ И ВЕРНУТЬ СЕБЕ ПРОДУКТИВНОСТЬ 💪🏻 ⠀ Постоянная усталость на работе, невозможность сконцентрироваться на задаче, излишняя раздражительность и бессонница – если ловишь себя на мысли «Это же обо мне!», вероятно, что кнопочка «эмоциональное выгорание» в твоём организме уже включилась 😓 ⠀ Почему это случилось именно со мной? 🤯 ⠀ Выгорание чаще всего характеризуют как состояние сильной эмоциональной усталости, которое может сопровождаться отсутствием контроля над ситуацией. Психологи говорят, что чаще всего ему подвержены гиперответственные люди, склонные к эмпатии, те, кто сталкивается со стрессовой и напряжённой работой, конфликтным коллективом. И даже если ты очень сильно любишь свою работу, но она приносит больше стресса, чем удовлетворения от деятельности, баланс работоспособности может пошатнуться. ⠀ Надеяться, что эта проблема пройдёт и ты её просто перетерпишь, не нужно. Долгое пребывание в состоянии упадка сил грозит серьезными нарушениями здоровья. Начни менять ситуацию с маленьких шагов. ⠀ 👌 Признай, что ты устала и не вини себя ⠀ Перестань думать, как всё плохо и осуждать себя за усталость от работы. Дело в том, что чувство вины в этой ситуации тебе никак не поможет. И даже наоборот: оно помешает тебе восстановиться. ⠀ 👌 Измени подход к работе ⠀ Делай регулярные паузы, не бойся делегировать обязанности, устанавливай границы и не отвечай на сообщения в нерабочее время. Не жди отпуска целый год, а возьми дополнительные выходные по необходимости. Если чувствуешь, что работа нелюбимая, подумай о её смене. ⠀ 👌 Продумай организацию ежедневного отдыха от работы ⠀ Нужно бывать на свежем воздухе каждый день минимум 1 час и настроить нормальный режим сна. Перестань читать новости перед тем, как лечь спать – там много негатива, который возбуждает сознание и тело. ⠀ 👌 Больше двигайся ⠀ Одна из главных причин, почему не удаётся отдыхать нормально – это малоподвижный сидячий образ жизни. Работая умом, ты устаёшь психологически. А физически мало двигаешься и даже вечером ещё полна сил. Поэтому и страдаешь бессонницей. Запишись в спортзал и посещай вечерние тренировки. ⠀ 👇ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ👇