Все Здоровье Семья Карьера Интересы

Пойми свои
гормоны

София Рожко
нутрициолог

ПРЯМОЙ ЭФИР В INSTAGRAM
СРЕДА, 20 МАРТА в 20:00 (GMT+2)

 
 
promo_hormones_2500x1500 (photo 1210x1500).jpg
 

ВИДЕО МАСТЕР-КЛАССЫ

Галлерея мастер-классов
Правильное питание: отношения по любви
Правильное питание: отношения по любви

Мастер-класс консультанта по питанию, нутрициолога Анастасии Голобородько.

Планирование по-женски: успевай жить
Планирование по-женски: успевай жить

Мастер-класс тренера по женскому тайм-менеджменту Анны Всехсвятской.

Иллюстрация: бизнес или творчество
Иллюстрация: бизнес или творчество

Мастер-класс популярного коммерческого иллюстратора Лилит Саркисян.

Свой бизнес: как преодолеть страхи
Свой бизнес: как преодолеть страхи

Мастер-класс предпринимателя, основательницы четырёх бизнесов, Леры Бородиной.

Токсичные отношения: взять под контроль
Токсичные отношения: взять под контроль

Мастер-класс психолога, основателя проекта «Genius.People», Леси Ковальчук.

Менструация: главное о женском здоровье
Менструация: главное о женском здоровье

Мастер-класс гинеколога-эндокринолога Натальи Силиной.

ЗАПИСИ ПРЯМЫХ ЭФИРОВ

Галлерея прямых эфиров
Найди своих покупателей
Найди своих покупателей

Запись Instagram-эфира маркетолога-стратега с 19-летним опытом Алёны Алексейчук.

Получи работу мечты
Получи работу мечты

Запись Instagram-эфира HR-директора Анны Поликарповой.

Тренды в маркетинге 2019
Тренды в маркетинге 2019

Запись Instagram-эфира маркетолога-стратега с 19-летним опытом Алёны Алексейчук.

СТАТЬИ О Здоровье

 

СТАТЬИ О СемьЕ

 

СТАТЬИ О КарьерЕ

 

СТАТЬИ ОБ ИнтересАХ

 

Найди
своих
покупателей

Алёна Алексейчук
маркетолог-стратег

ЗАПИСЬ INSTAGRAM-ЭФИРА

 
 
promo_audience.jpg
 

Присоединяйся к нам В

Instagram

НЕ В СЛУЖБУ, А В ДРУЖБУ – КАК ПЕРЕСТАТЬ РАБОТАТЬ БЕСПЛАТНО 🤷‍♀️💰 ⠀ Тыжеврач, тыжпрограммист, тыжкопирайтер и так далее «живут» не только в интернет-мемах и анекдотах. Как известно, шутки пишет сама жизнь, но, когда тебе приходится работать бесплатно – тут уж совсем не до шуток. Кстати, запросы в стиле «ну сделай, чего тебе стоит-то» – прерогатива не только фриланс-специальностей. Как быть, если начальник в офисе нарезал задач, о которых вы не договаривались? Как начать брать деньги за то, что ты раньше делала бесплатно? Когда есть смысл работать не за деньги? В сегодняшней статье хотим поделиться с тобой советами, которые помогут выстроить границы в работе и сотрудничать на выгодных для тебя условиях 🙌 ⠀ ✅ Не бойся говорить о деньгах ⠀ Предположим, ты стала бесплатно вести подруге бизнес-аккаунт в соцсетях с целью разобраться, как вообще устроен «весь этот SMM». Или согласилась взять задачи коллеги по офису, которая ушла в декрет. Прошло какое-то время, ты разобралась, научилась и хочешь получать за свою работу деньги. Скажи об этом! Нет ничего неудобного в том, чтобы говорить о финансах с друзьями, знакомыми и тем более начальством – работа специалиста (а ты уже им стала) должна быть оплачена. ⠀ ✅ Раздели платное и бесплатное время ⠀ Обычный звонок «а вы могли бы рассказать…» перетёк в 3-хчасовую консультацию – знакомо? Особенно обидно, если цена заказа (если он вообще будет) даже меньше себестоимости того времени, что ты потратила на разговор. Подумай – может, бесплатные консультации ограничить получасом, а то и вовсе сделать документ или раздел на сайте с FAQ? ⠀ ✅ Знай ценность своих услуг ⠀ Как минимум для того, чтобы в следующий раз, когда знакомые попросят «быстренько сделать сайт-визитку», ответить – это стоит столько-то и занимает три дня. Люди не разбираются во всём на свете и действительно могут думать, что там «делов-то, на час-полтора». Так что смело называй стоимость и сроки в ответ на такие предложения – пусть люди знают, что это небыстро и недёшево. ⠀ 👇ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ👇
КАК УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ ГОРМОНАМИ ⁉️🌸 ⠀ Известно, что продукты питания влияют на выработку гормонов, а гормоны, в свою очередь – на наше тело и здоровье. Но если б всё было так просто! Наш организм – штука сложная, и иногда не ясно, что вызывает что: то ли гормоны влияют на вес, то ли вес – на гормоны. А может, «виноват» стресс, или вовсе генетика? 🤷‍♀️ ⠀ Однозначного ответа нет, но тенденция показывает, что в развитых странах ситуация с гормональными нарушениями возникает гораздо чаще. Из этого вывод: несбалансированное питание и стресс, а также уменьшение активности – ключевые факторы гормонального дисбаланса☝️ ⠀ Какие шаги в питании ведут к нарушению веса, инсулинорезистентности, акне: 📌 частые приёмы пищи или неверное понимание дробного питания 📌 высокое потребление лейцина (сигнального белка) 📌 употребление жидких сахаров 📌 гиперкалораж ⠀ Если тебе знакомы такие состояния, как резкое изменение настроения, сбои цикла и болезненные месячные, акне, целлюлит или лишний вес, который «не уходит» – дело может быть в гормонах. Очень важно знать, как работают гормоны, и научиться управлять ими с помощью питания, пока они не стали управлять тобой 🙌 ⠀ В среду 20 марта в 20:00 мы проведём закрытый прямой эфир «Пойми свои гормоны», который нутрициолог София Рожко @sofi_rozhko подготовила совместно с эндокринологом. София расскажет, как гормоны влияют на наше состояние, какие анализы нужно сдать и как их расшифровать, как изменить своё питание и сохранить результат. Смотри прямой эфир, после эфира в течение 3-х дней задавай вопросы Софии и научись управлять своими гормонами 💪 ⠀ Детали эфира – по ссылке в описании профиля 🧡
ОТЛОЖИ ТЕЛЕФОН В СТОРОНУ И ВКЛЮЧИ ЭМПАТИЮ 🌸 ⠀ Он на моей волне, он понимает меня как никто, он как будто читает мои мысли – встречала ли ты людей, в компании которых возникают такие ощущения? Речь идет о так называемом эмпатичном поведении – умении «влезть в ботинки» другого человека и не просто услышать его, а действительно понять и дать обратную связь. Неудивительно, что эмпаты нравятся окружающим, с ними хотят дружить, работать и заводить отношения. Давай разбираться, что такое эмпатия и как можно развить это качество в себе 🙌 ⠀ 🙎‍♀️ЭМПАТИЯ – ЧТО ГОВОРИТ НАУКА ⠀ Часто можно услышать, что эмпатия – это умение искренне сопереживать. Так и есть, но с некоторыми уточнениями. Психологи определяют эмпатию как осознанное сопереживание эмоциональному состоянию другого человека, но – важно! – без потери ощущения внешнего происхождения этого переживания. Простыми словами, когда собеседнику тоскливо и грустно – эмпаты ощущают его состояние, но при этом чётко понимают, что это не их эмоция. А значит, сохраняют «холодную» голову и могут дать рациональный совет и оказать нужную помощь. ⠀ Бывает ли эмпатия «с перебором»? Бесспорно – люди с развитой эмпатией действительно иногда рискуют слишком близко к сердцу принимать все беды этого мира. Но тут, как и везде, работает тренировка личных границ и умение дозировать. Например, как с эгоизмом – очевидно не самое приятное качество, но в разумных дозах (здоровый эгоизм) – это хорошо. ⠀ Кстати, эмпатия – в некотором роде антоним эгоизма. Дело в том, что абсолютное большинство людей сфокусированы на себе, своих делах и переживаниях. И когда мы встречаем человека, который тоже сфокусирован на нас – он автоматически нам нравится, и мы хотим, чтобы он был рядом: в общении, в работе, в отношениях. ⠀ 💁‍♀️КАК РАЗВИТЬ В СЕБЕ ЭМПАТИЮ ⠀ 📍Начни с себя – постарайся научиться определять собственные чувства и переживания. Развивай свою эмоциональную память, запоминай состояния и чувства – это поможет тебе лучше понимать других людей. ⠀ 👇ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ👇
– А ТЫ ВЫСЫПАЕШЬСЯ? – КУДА ВЫСЫПАЮСЬ? 🥺 ⠀ Шутка в заголовке настолько жизненная, что все мы время от времени узнаём в ней себя. И правда, какое «выспаться», когда на работе аврал, дедлайны, да и дела семьи никто не отменял? А ведь нормальный сон – не только универсальное beauty-средство, но и основа нашего здоровья. Не зря же природой задумано, что треть жизни мы спим – во сне происходят важнейшие обменные процессы, регенерация клеток, наше восстановление и отдых. Да-да, отдых тоже важен, ведь без него не будет продуктивности☝️ ⠀ Статистика беспощадна – около 30% людей испытывают проблемы со сном. Для привлечения внимания к этой проблеме Международная ассоциация медицины сна (англ. WASM) ввела Всемирный день сна, который проводится ежегодно в пятницу перед днём весеннего равноденствия. Он направлен на пропаганду пользы и важности нормального сна, и в этом году приходится на сегодня – 15 марта. Мы с удовольствием присоединяемся к инициативе WASM и рассказываем тебе главные правила здорового сна 🙌 ⠀ 📌 Спи 7-9 часов в сутки ⠀ Сколько часов надо спать – это индивидуальный вопрос. Но не настолько индивидуальный, чтобы учёные не могли подсчитать норму и разработать рекомендации. В возрастной группе 18-65 лет норма здорового сна составляет 7-9 часов. Меньше (как, впрочем, и больше) – чревато неполадками со здоровьем. ⠀ 📌 Соблюдай режим ⠀ Вне зависимости от того, сова ты или жаворонок – старайся ложиться и просыпаться в одно и то же время. Даже, когда можно лечь попозже и поспать подольше (например, в выходные дни). Постоянный режим сна вырабатывает «условный рефлекс» отдыха – со временем ты станешь засыпать, едва коснувшись подушки, и легко просыпаться в бодром, энергетическом состоянии. ⠀ 📌 Лучше засыпать до полуночи ⠀ Рекомендация укладываться в постель в 10-11 часов вечера связана с тем, что в период с 23.00 до 02.00 у нашего организма происходит пик выработки важнейших гормонов – мелатонина и соматотропина, благодаря которым мы дольше сохраняем красоту и молодость. ⠀ 👇ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ👇