Проверь свои
отношения на
токсичность

Леся Ковальчук,
психолог

 
lesya-2500x1250.jpg
 

ОНЛАЙН МАСТЕР-КЛАССЫ

Галлерея мастер-классов
СКОРО: Иллюстрация: бизнес или творчество
СКОРО: Иллюстрация: бизнес или творчество

Мастер-класс модного иллюстратора Лилит Саркисян.

Женский тайм‐менеджмент: работа над ошибками
Женский тайм‐менеджмент: работа над ошибками

Мастер-класс тренера по женскому тайм-менеджменту Анны Всехсвятской.

Свой бизнес: как преодолеть страхи
Свой бизнес: как преодолеть страхи

Мастер-класс предпринимателя, основательницы четырёх бизнесов, Леры Бородиной.

Менструация: ключевые знания о женском здоровье
Менструация: ключевые знания о женском здоровье

Мастер-класс гинеколога-эндокринолога Натальи Силиной.

Токсичные отношения: взять под контроль
Токсичные отношения: взять под контроль

Мастер-класс психолога, основателя проекта «Genius.People», Леси Ковальчук.

Правильное питание: отношения по любви
Правильное питание: отношения по любви

Мастер-класс консультанта по питанию, нутрициолога Анастасии Голобородько.

Здоровье

 

Семья

 

Карьера

 

Интересы

 

Придумала как
рассказать дочке
о месячных?

Наталья Силина,
гинеколог-эндокринолог

 
 
 
nata-2500x1250-5.jpg
 

Присоединяйся к нам

Instagram

Объявляем бой осенней хандре! И делаем это с помощью… еды😜 Сохраняй себе 5 продуктов, которые поднимают настроение, и употребляй их в особо пасмурные дни🙌 ⠀ 📌 Шоколад ⠀ Горький шоколад – это отличный природный антидепрессант. В нём содержится аминокислота тирозин, из которой потом образуется нейромедиатор дофамин, стимулирующий центры удовольствия в мозге. Отдавай предпочтение качественному тёмному шоколаду с содержанием какао не ниже 75%: он способствует выработке серотонина, который улучшает настроение. Кроме того, горький шоколад снижает уровень кортизола, что также снимает стресс и депрессию. ⠀ 📌 Кофе ⠀ Кофеин, содержащийся в кофейных зёрнах, стимулирует выработку гормона удовольствия – дофамина, и в умеренных дозах помогает бороться с депрессией. Кофе бодрит, улучшает когнитивные функции и повышает работоспособность организма – это именно то, чего нам часто не хватает в осенний период. Также этот напиток богат антиоксидантами – веществами, которые препятствуют окислению и борются со свободными радикалами. ⠀ 📌 Цитрусовые ⠀ Мандарины, апельсины, лимоны, грейпфруты, помело – все эти фрукты способны прогнать тоску одним только ярким окрасом. Но помимо внешнего вида, у них есть ещё и полезные свойства. В цитрусовых содержится много витамина C, который так нужен для укрепления иммунитета и повышения энергии, а также биофлавоноиды, которые усиливают действие витамина С. Они являются мощными антиоксидантами, увеличивают приток кислорода к мозгу и повышают настроение. ⠀ 📌 Орехи ⠀ Орехи богаты жирными кислотами Омега-3, которые облегчают симптомы тревожности и депрессии. Особенно полезны сырые орехи, так как содержащиеся в них вещества сохраняют свою эффективность. Миндаль, кешью, лесной или грецкий орех – выбирай, что больше по душе, и будь спокойна за свою энергичность и настроение. В орехах содержится железо, магний, витамин B6, белки и аминокислота триптофан, которая напрямую влияет на выработку гормона радости – серотонина. ⠀ 🔽Продолжение в комментариях🔽
10 книжных новинок осени📚 ⠀ Время пополнять список must read! Мы подсмотрели, какие книги выйдут в издательстве МИФ этой осенью, и делимся с вами🙌 Самообразование, бизнес, здоровье – знаем, что эти темы тебе интересны! Сохраняй себе пост и планируй книжное путешествие😉 ⠀ 📖 «Книга челленджей. 60 практичных программ, формирующих полезные привычки» Розанна Каспер ⠀ Тридцатидневные челленджи – эффективные инструменты для перемен, поскольку они заставляют тебя выполнять (или не выполнять) какое-то одно действие ежедневно, даже если оно совсем незначительное. В этой книге ты найдёшь 60 идей для того, чтобы бросить себе вызов. ⠀ 📖 «Просто космос. Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией» Катерина Ленгол Для ⠀ Впервые своей системой планирования Катерина Ленгольд поделилась в agile-ежедневнике «Космос». Он мгновенно стал бестселлером. «Просто космос» – это развитие темы: книга о том, как превратить agile-планирование в стиль жизни. Здесь ты найдёшь советы, упражнения и инструменты, которые помогают двигаться вперёд и не терять вкуса к жизни. ⠀ 📖 «Сила эмоционального интеллекта. Как его развить для работы и жизни» Адель Линн ⠀ Эмоциональный интеллект может в корне изменить к лучшему нашу личную и профессиональную жизнь. Именно он определяет, как мы поступим с лимоном, подброшенным нам жизнью: сделаем из него лимонад или проведём остаток жизни с кислой миной. Эта книга поможет овладеть всеми пятью проявлениями эмоционального интеллекта и жить в соответствии со своими целями – как дома, так и на работе. ⠀ 📖 «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием» Митху Сторони ⠀ Стресс неизбежен, но чрезмерные его дозы могут стать причиной серьёзных проблем – депрессии, эмоционального выгорания и других неприятных вещей. В этой книге описаны простые, научно обоснованные приёмы для борьбы со стрессом, рекомендации по режиму дня, сна и питания. ⠀ 🔽Продолжение в комментариях🔽
5 простых правил для формирования привычек📝 ⠀ Есть полезную пищу, заниматься фитнесом 3 раза в неделю и читать хотя бы несколько книг в месяц – цели, которые наверняка ставила себе каждая вторая женщина. Всем ли удалось достичь результата? Вряд ли. Потому что все мы – заложники наших привычек, и если ты привыкла перекусывать чипсами, а в свободное время зависать в соцсетях, на любые изменения твой мозг будет реагировать сопротивлением. Наша задача – его обмануть😜 ⠀ Лови 5 лайфхаков, как сформировать новую полезную привычку: ⠀ 👉 Начни с малого ⠀ Это универсальное правило, которое можно отнести ко многим сферам жизни. Начни с маленькой привычки или разбей большую на такие мелкие элементы, чтобы у мозга просто не было возможности сказать «нет». Начало нового поведения – это самая сложная часть выработки привычки, и наша задача – максимально её упростить. К примеру, если ты хочешь читать по книге в неделю, начни с чтения двух страниц каждый вечер, если хочешь вести активный образ жизни, начни с утренней зарядки и т.д. ⠀ 👉 Добавь триггеры ⠀ Триггеры – это стимулы, которые влияют на наше поведение. Существует два типа триггеров: внутренние и внешние. Внешние – это сигнал смартфона или стикер на холодильнике, а внутренние – это чувства, эмоции и мысли, связанные с привычкой. Ты можешь использовать и те, и другие. Например, если хочешь ежедневно выпивать необходимое количество воды, включи напоминания в телефоне, а если решила ходить на фитнес, собирай сумку на тренировку заранее. Хороших привычек придерживаться гораздо легче, когда среда подталкивает нас в правильном направлении🙌 ⠀ 👉 Не прерывай цепочку ⠀ Наверняка ты слышала о правиле 21 дня: если повторять одно и то же действие в течение 21 дня, оно откладывается в подсознании, и мы начинаем делать его на автомате. Существует также мнение, что для закрепления привычки нужно минимум 30 дней. Так или иначе, твоя задача – выполнять желаемое действие регулярно, без каких-либо перерывов. Отмечай в электронном календаре каждый день, который ты посвятила формированию привычки, а ещё лучше – распечатай календарь и прикрепи на видном месте. Если сделала перерыв – начинай заново! ⠀ 🔽Продолжение в комментариях🔽
«Все могут всё!» – сказала нам в интервью Таня Гринёва @grinuova. И мы ей сильно верим, потому что вдохновляемся её собственным примером🙌 Таня – успешный предприниматель, журналист, марафонец, основатель ресурса Bit.ua, проекта Fitness Geek Camp и бегового челленджа Equator challenge. Читай и вдохновляйся тоже😉 ⠀ 📌 О том, как всё успевать и достигать целей ⠀ Абсолютно всё успеть невозможно. Нужно расставлять приоритеты и планировать на неделю вперёд – тогда успеваешь важное. Я считаю, что правильно планировать и время отдыха, чтобы точно знать, что в такое-то время ты ничего не делаешь. ⠀ Лично я обожаю хвататься за все возможные возможности! Это не всегда плюс, потому что в итоге ты можешь не довести какие-то дела до финала. Для того, чтобы сделать что-то хорошо, нужно на этом сфокусироваться и понять, какой результат ты хочешь получить. Все могут всё: пробежать марафон, заработать миллион, написать книгу – вопрос только в желании и задавании правильных вопросов. Зачем? Для кого? И что мне это даст? ⠀ 📌 О важных правилах для предпринимателя ⠀ Во-первых, не работайте с мудаками – даже если это сулит финансовые или другие выгоды. Важно выбирать людей по ценностям и работать с теми, с кем комфортно находиться рядом. ⠀ Во-вторых, не бойтесь потраченного времени на что-то не то. Иногда лучше закончить определённую историю, потому что любой конец – это новое начало. А хорошее и ценное может прийти только в свободное пространство. ⠀ 📌 О том, как найти идею для бизнеса ⠀ Идея для бизнеса – это решение чьей-то проблемы. На старте важно понять, точно ли тебе интересна эта идея, достаточное ли количество аудитории имеет такую проблему и не решают ли они её другим, более эффективным способом. ⠀ А вообще я считаю, что компаниям нового поколения важно начинать не с идеи, а с миссии. Потому что в отличие от миссии, идея и бизнес-модель могут меняться бесконечное количество раз. Сначала определи миссию, найди людей, которые её разделяют, а уже потом – ищите проблему в этой области и генерируйте идеи, которые могут её решить. ⠀ 🔽Продолжение в комментариях🔽