Все Здоровье Семья Карьера Интересы

Пойми свои
гормоны

София Рожко
нутрициолог

ПРЯМОЙ ЭФИР В INSTAGRAM
СРЕДА, 20 МАРТА в 20:00 (GMT+2)

 
 
promo_hormones_2500x1500 (photo 1210x1500).jpg
 

ВИДЕО МАСТЕР-КЛАССЫ

Галлерея мастер-классов
Правильное питание: отношения по любви
Правильное питание: отношения по любви

Мастер-класс консультанта по питанию, нутрициолога Анастасии Голобородько.

Планирование по-женски: успевай жить
Планирование по-женски: успевай жить

Мастер-класс тренера по женскому тайм-менеджменту Анны Всехсвятской.

Иллюстрация: бизнес или творчество
Иллюстрация: бизнес или творчество

Мастер-класс популярного коммерческого иллюстратора Лилит Саркисян.

Свой бизнес: как преодолеть страхи
Свой бизнес: как преодолеть страхи

Мастер-класс предпринимателя, основательницы четырёх бизнесов, Леры Бородиной.

Токсичные отношения: взять под контроль
Токсичные отношения: взять под контроль

Мастер-класс психолога, основателя проекта «Genius.People», Леси Ковальчук.

Менструация: главное о женском здоровье
Менструация: главное о женском здоровье

Мастер-класс гинеколога-эндокринолога Натальи Силиной.

ЗАПИСИ ПРЯМЫХ ЭФИРОВ

Галлерея прямых эфиров
Найди своих покупателей
Найди своих покупателей

Запись Instagram-эфира маркетолога-стратега с 19-летним опытом Алёны Алексейчук.

Получи работу мечты
Получи работу мечты

Запись Instagram-эфира HR-директора Анны Поликарповой.

Тренды в маркетинге 2019
Тренды в маркетинге 2019

Запись Instagram-эфира маркетолога-стратега с 19-летним опытом Алёны Алексейчук.

СТАТЬИ О Здоровье

 

СТАТЬИ О СемьЕ

 

СТАТЬИ О КарьерЕ

 

СТАТЬИ ОБ ИнтересАХ

 

Найди
своих
покупателей

Алёна Алексейчук
маркетолог-стратег

ЗАПИСЬ INSTAGRAM-ЭФИРА

 
 
promo_audience.jpg
 

Присоединяйся к нам В

Instagram

КАК УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ ГОРМОНАМИ ⁉️🌸 ⠀ Известно, что продукты питания влияют на выработку гормонов, а гормоны, в свою очередь – на наше тело и здоровье. Но если б всё было так просто! Наш организм – штука сложная, и иногда не ясно, что вызывает что: то ли гормоны влияют на вес, то ли вес – на гормоны. А может, «виноват» стресс, или вовсе генетика? 🤷‍♀️ ⠀ Однозначного ответа нет, но тенденция показывает, что в развитых странах ситуация с гормональными нарушениями возникает гораздо чаще. Из этого вывод: несбалансированное питание и стресс, а также уменьшение активности – ключевые факторы гормонального дисбаланса☝️ ⠀ Какие шаги в питании ведут к нарушению веса, инсулинорезистентности, акне: 📌 частые приёмы пищи или неверное понимание дробного питания 📌 высокое потребление лейцина (сигнального белка) 📌 употребление жидких сахаров 📌 гиперкалораж ⠀ Если тебе знакомы такие состояния, как резкое изменение настроения, сбои цикла и болезненные месячные, акне, целлюлит или лишний вес, который «не уходит» – дело может быть в гормонах. Очень важно знать, как работают гормоны, и научиться управлять ими с помощью питания, пока они не стали управлять тобой 🙌 ⠀ В среду 20 марта в 20:00 мы проведём закрытый прямой эфир «Пойми свои гормоны», который нутрициолог София Рожко @sofi_rozhko подготовила совместно с эндокринологом. София расскажет, как гормоны влияют на наше состояние, какие анализы нужно сдать и как их расшифровать, как изменить своё питание и сохранить результат. Смотри прямой эфир, после эфира в течение 3-х дней задавай вопросы Софии и научись управлять своими гормонами 💪 ⠀ Детали эфира – по ссылке в описании профиля 🧡
ОТЛОЖИ ТЕЛЕФОН В СТОРОНУ И ВКЛЮЧИ ЭМПАТИЮ 🌸 ⠀ Он на моей волне, он понимает меня как никто, он как будто читает мои мысли – встречала ли ты людей, в компании которых возникают такие ощущения? Речь идет о так называемом эмпатичном поведении – умении «влезть в ботинки» другого человека и не просто услышать его, а действительно понять и дать обратную связь. Неудивительно, что эмпаты нравятся окружающим, с ними хотят дружить, работать и заводить отношения. Давай разбираться, что такое эмпатия и как можно развить это качество в себе 🙌 ⠀ 🙎‍♀️ЭМПАТИЯ – ЧТО ГОВОРИТ НАУКА ⠀ Часто можно услышать, что эмпатия – это умение искренне сопереживать. Так и есть, но с некоторыми уточнениями. Психологи определяют эмпатию как осознанное сопереживание эмоциональному состоянию другого человека, но – важно! – без потери ощущения внешнего происхождения этого переживания. Простыми словами, когда собеседнику тоскливо и грустно – эмпаты ощущают его состояние, но при этом чётко понимают, что это не их эмоция. А значит, сохраняют «холодную» голову и могут дать рациональный совет и оказать нужную помощь. ⠀ Бывает ли эмпатия «с перебором»? Бесспорно – люди с развитой эмпатией действительно иногда рискуют слишком близко к сердцу принимать все беды этого мира. Но тут, как и везде, работает тренировка личных границ и умение дозировать. Например, как с эгоизмом – очевидно не самое приятное качество, но в разумных дозах (здоровый эгоизм) – это хорошо. ⠀ Кстати, эмпатия – в некотором роде антоним эгоизма. Дело в том, что абсолютное большинство людей сфокусированы на себе, своих делах и переживаниях. И когда мы встречаем человека, который тоже сфокусирован на нас – он автоматически нам нравится, и мы хотим, чтобы он был рядом: в общении, в работе, в отношениях. ⠀ 💁‍♀️КАК РАЗВИТЬ В СЕБЕ ЭМПАТИЮ ⠀ 📍Начни с себя – постарайся научиться определять собственные чувства и переживания. Развивай свою эмоциональную память, запоминай состояния и чувства – это поможет тебе лучше понимать других людей. ⠀ 👇ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ👇
– А ТЫ ВЫСЫПАЕШЬСЯ? – КУДА ВЫСЫПАЮСЬ? 🥺 ⠀ Шутка в заголовке настолько жизненная, что все мы время от времени узнаём в ней себя. И правда, какое «выспаться», когда на работе аврал, дедлайны, да и дела семьи никто не отменял? А ведь нормальный сон – не только универсальное beauty-средство, но и основа нашего здоровья. Не зря же природой задумано, что треть жизни мы спим – во сне происходят важнейшие обменные процессы, регенерация клеток, наше восстановление и отдых. Да-да, отдых тоже важен, ведь без него не будет продуктивности☝️ ⠀ Статистика беспощадна – около 30% людей испытывают проблемы со сном. Для привлечения внимания к этой проблеме Международная ассоциация медицины сна (англ. WASM) ввела Всемирный день сна, который проводится ежегодно в пятницу перед днём весеннего равноденствия. Он направлен на пропаганду пользы и важности нормального сна, и в этом году приходится на сегодня – 15 марта. Мы с удовольствием присоединяемся к инициативе WASM и рассказываем тебе главные правила здорового сна 🙌 ⠀ 📌 Спи 7-9 часов в сутки ⠀ Сколько часов надо спать – это индивидуальный вопрос. Но не настолько индивидуальный, чтобы учёные не могли подсчитать норму и разработать рекомендации. В возрастной группе 18-65 лет норма здорового сна составляет 7-9 часов. Меньше (как, впрочем, и больше) – чревато неполадками со здоровьем. ⠀ 📌 Соблюдай режим ⠀ Вне зависимости от того, сова ты или жаворонок – старайся ложиться и просыпаться в одно и то же время. Даже, когда можно лечь попозже и поспать подольше (например, в выходные дни). Постоянный режим сна вырабатывает «условный рефлекс» отдыха – со временем ты станешь засыпать, едва коснувшись подушки, и легко просыпаться в бодром, энергетическом состоянии. ⠀ 📌 Лучше засыпать до полуночи ⠀ Рекомендация укладываться в постель в 10-11 часов вечера связана с тем, что в период с 23.00 до 02.00 у нашего организма происходит пик выработки важнейших гормонов – мелатонина и соматотропина, благодаря которым мы дольше сохраняем красоту и молодость. ⠀ 👇ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ👇
МЕСЯЦ 3, ДЕНЬ 14 – ПРАЗДНИК ЧИСЛА ПИ И КЛАССНЫЕ ФИЛЬМЫ ПРО МАТЕМАТИКОВ 👀🍿 ⠀ Немецкий учёный Карл Гаусс сказал, что математика – царица наук (конечно же, он был математиком). С этим утверждением сложно спорить, ведь цифры, формулы и подсчёты окружают нас везде. В честь международного дня числа Пи мы подготовили для тебя подборку захватывающих фильмов про людей, которые хорошо умеют считать. Очень хорошо умеют считать. Настолько хорошо, что запускают ракеты в космос, расшифровывают тайные послания и обыгрывают казино 🙌 ⠀ 📍«Скрытые фигуры», 2016 Драма, IMDB 7.8 ⠀ У этой биографической ленты очень «говорящее» название – фигуры трёх талантливых женщин-математиков действительно были скрытыми. Потому что они, во-первых – женщины, а во-вторых – афроамериканки. Но когда СССР стал побеждать в «небесной гонке», первым отправив Гагарина в космос – гендерную и расовую дискриминацию в NASA победил математический талант героинь. ⠀ 📍«Игра в имитацию», 2014 Историческая драма, IMDB 8.0 ⠀ Этот фильм тоже основан на реальных событиях. Во время Второй Мировой войны британская разведка долго не могла расшифровать тайные послания немцев, но тут за дело взялся Алан Тьюринг – математик, логик и талантливый криптограф. Кстати, потрясающе сыгранный Бенедиктом Камбербэтчем. ⠀ 📍«Марсианин», 2015 Приключения, IMDB 8.0 ⠀ На самом деле астронавт Марк Уотни – ботаник. Но когда его «забывают» на Марсе, Марку приходится очень много считать, чтобы выжить, вырастив в безвоздушном пространстве… картошку! А тем временем вычислители NASA пытаются вернуть его на Землю, и малейшая ошибка в расчётах может привести к катастрофе. ⠀ 📍«Расплата», 2016 Криминальная драма, IMDB 7.3 ⠀ Думаешь, бухгалтер – скучная профессия, знай себе сиди и делай аудит? Но что, если делать аудит надо для торговцев оружием, наркобаронов и прочих преступных организаций? Кристиан Вульф попадает в поле зрения властей, и они открывают охоту на «Бухгалтера». Да вот только впридачу к математическим способностям у Вульфа есть и другие «таланты». ⠀ 👇ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ👇