Утренние ритуалы: как круто начать день

morning-rituals-main.jpg

Вне зависимости от того, во сколько начинается твоё утро, хочется, чтобы оно было приятным и настраивало на продуктивный день. В нашем списке несколько ритуалов, которые могут стать частью твоего утра и сделать его более эффективным и радостным.

Написать план дня с вечера

Первый секрет отличного утра в том, чтобы подготовиться к нему с вечера. Напиши список дел на завтра, расставь приоритеты, убедись, что не запланировала больше, чем физически можешь успеть. Если ты только начинаешь настраивать свои утренние привычки, то пропиши их подробно и укажи примерное количество времени, которое тебе на них нужно. Кажется странным планировать чистку зубов, душ или кофе, но каждое из этих действий занимает время, и ты должна понимать сколько именно, чтобы не спешить и не нервничать.

Проснуться вовремя

Не пренебрегай фазами сна. Стандартная длительность одной фазы – полтора часа. Если ты просыпаешься и встаёшь в конце этого промежутка времени, тебя не будет так сильно тянуть обратно под одеяло. Есть много простых приложений для iOS и Android которые помогут подстроить твой будильник под этот ритм.

Разбудить тело

В идеальное утро входит небольшая физическая активность, сухой массаж тела и душ. Разумеется, не каждый день есть силы и время на все эти процедуры, но мы расскажем о каждой, чтобы ты могла выбирать и комбинировать их.

  • Упражнения. Для утра больше всего подходят прогулки с собакой, йога и пилатес. Активные физические упражнения на голодный желудок могут позволить себе только очень здоровые люди. Длительное утреннее кардио натощак помогает сбросить вес, но плохо сказывается на сердечно-сосудистой системе. Опра Уинфри, например, считает, что 20 минут лёгкой зарядки с утра задают темп на целый день.
     

  • Сухой массаж. Это одна из методик, которая помогает не только разбудить тело, но и сделать кожу более нежной и упругой. Массаж можно провести за пять минут, сухой щёткой или даже руками. Если очень понравиться, или хочешь сразу всё сделать идеально, можно заказать щётку или перчатки из шёлка-сырца.
     

  • Душ. Утренний душ для бодрости не должен длиться дольше, чем твой любимый клип на Youtube.

morning-rituals-coffee.jpg

Просмотреть план на день

Пока варится кофе или закипает чайник, а лицо после душа ещё не готово к мейку, просмотри свой план на день и выдели три приоритетные задачи на сегодня. Подумай, с чего начнёшь их выполнение и отложи список. Дело в том, что пока ты будешь завтракать и собираться, мозг в фоновом режиме уже будет обдумывать ключевые задания дня. Доказано, что нашему прекрасному серому веществу и нейронным связям нужно время, чтобы свыкнуться с новой идеей, планом или каким-то вызовом. А когда начнётся рабочий день, ты уже будешь к нему готова.

15 минут в «потоке» или медитация

Есть два ключевых способа, которые можно использовать, чтобы убрать сумбур из головы и настроиться на продуктивный день – медитация и записывание мыслей. Если на медитацию уйдёт 5–7 минут, то на «мысли» лучше запланировать 15. Медитировать можно под музыку и без неё, в удобной для тебя позе. О пользе медитации говорят самые успешные люди мира, политики, спортсмены, бизнесмены и врачи. Второй вариант – открой блокнот и 15 минут без остановки пиши всё, что приходит в голову, даже если вначале это будут мысли сродни «я не знаю зачем всё это пишу, какой-то бред, кто мне это посоветовал». Очень скоро ты начнёшь описывать как себя чувствуешь, какие у тебя планы на день и что тебя тревожит. Не зацикливайся и не перечитывай. Мы даём эти техники вместе, потому что у них почти одинаковый эффект, а подходят они людям разного типа. Пробуй и выбирай тот, что ближе именно тебе.

Баловать себя

Утро – лучшее время для того, чтобы наслаждаться красотой и миром вокруг. Когда есть время и возможность, постарайся максимально порадовать своё чувство прекрасного. Ходи в красивой и приятной домашней одежде. Пей кофе из самой любимой чашки. Радуйся цветам на столе. Используй духи сегодняшнего настроения ещё до выхода из дома. Слушай хорошую музыку на фоне. Обними любимых людей рядом. Ничего из этого списка не требует дополнительных временных затрат, только внимания и любви к себе.

В течение дня может быть много ситуаций, в которых тебе пригодятся внутренняя уверенность и позитивный настрой. Утро, наполненное правильными и близкими тебе ритуалами, поможет остаться в ресурсном состоянии до самого вечера. Доброго утра!

 

28 июля 2018