Перфекционизм: бороться или смириться

perfectionism.jpg

Иметь определённые стандарты – отлично. Быть требовательной к себе и людям – хорошо. Страдать из-за самой мелкой неудачи и несовершенства мира вокруг – опустошающе. Быть перфекционистом – значит ставить планку настолько высоко, что достичь её или совершенно невозможно или можно, но только преодолев массу трудностей.

Перфекционистам кажется, что даже самый незначительный прокол может привести к катастрофе. Это порождает нетерпимость, тревожность, прокрастинацию и сложности в общении с людьми вокруг. Как же жить, если ты перфекционист?

Реши, действительно ли ты перфекционист, ответив на 4 простых вопроса:

1. Сложно ли тебе соответствовать собственным стандартам?

2. Чувствуешь ли ты себя достаточно часто разочарованно, нервно, тревожно, раздражённо, когда пытаешься сделать то, что соответствует твоим же стандартам?

3. Тебе когда-то говорили, что у тебя завышенные требования к себе и окружающим?

4. Мешают ли тебе твои требования к себе и стандарты работы? Бывает ли так, что из-за них ты прокрастинируешь, не решаешься начинать новое дело, не справляешься с дедлайнами и ругаешься с окружающими?

Если ответ «да» хотя бы на 2 из них – у тебя есть проблема с перфекционизмом. Даже если на один из этих вопросов ты ответила утвердительно, есть смысл пересмотреть требования к себе в конкретный момент.

Меняй мышление перфекциониста на мышление реалиста

1. Добавь оттенки в чёрно-белое мышление

Перфекционист: Если это сделано неидеально – это не сделано. Если не можешь сделать идеально – не берись.

Реалист: Не попробовав – нельзя узнать, получится или нет. Даже самые гениальные изобретатели и бизнесмены ошибались и не раз.

2. Выключай ожидание катастрофы

Перфекционист: Если я ошибусь, меня никто не будет уважать, все коллеги отвернуться от меня, я не переживу такое унижение.

Реалист: Если я сделаю ошибку, это не будет значить, что я глупая и не соответствую должности. Это всего лишь будет значить, что, несмотря на старания, в этой ситуации мне не удалось добиться нужного результата. Я сделаю выводы и всё получится. Я могу попросить о помощи.

3. Не преувеличивай

Перфекционист: Если я попрошу отгул на 2 часа, начальник решит, что я ленюсь и не ценю работу.

Реалист: Надо успеть сделать сейчас побольше, чтобы я могла уйти пораньше. Меня здесь ценят, мне доверяют и пойдут мне на встречу.

Учись принимать решения быстро

Возможно, когда тебе нужно купить квартиру или выбрать сад для ребенка, перфекционизм не будет лишним. Проблема в том, что перфекционисты почти не могут отделить важные задачи от «проходных». Немного побитые яблоки на витрине? Обычный человек бросит в корзину, не задумываясь, ведь их можно обрезать. Перфекционист будет долго искать самые красивые, и если найдет всего пять вместо необходимых шести, скорей всего так ничего и не купит.

Попробуй использовать простое правило: все решения, у которых не может быть критических последствий, должны приниматься в течение 30–60 секунд. Так как перфекционисты видят потенциальную катастрофу даже в мелочах, советуем составить список действительно важных для тебя вещей. Если ситуация в этот список не входит – принимай решение быстро!

Трать меньше времени на списки

Перфекционисты любят очень подробные списки, в которых описывают каждый, даже самый маленький, этап какого-то плана. План дня у них может начаться с подробного расписания на утро – почистить зубы, сделать завтрак, съесть завтрак. Такое подробное планирование создает видимость контроля над жизнью, но если что-то пошло не так, перфекционист может «застрять» и не суметь продвинуться дальше. Вместо подробных планов пиши небольшую «дорожную карту» какого-то дела или просто недели, обозначая только ключевые задачи. Так ты оставишь себе место для манёвра и защитишь себя от ежедневных разочарований по мелочам.

Разреши себе быть уязвимой

Принцип Make it or break it (добиться или сломаться) сильно усложняет жизнь даже самым успешным перфекционистам. Очень часто для того, чтобы чего-то достичь, нужно признать, что ты не можешь это сделать сама, не можешь сделать сразу или не можешь сделать идеально. Подумай о проекте (рабочем или личном) и заранее запиши «допуски». Например, в четверг ты прочла, что Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут физической активности в неделю. Ты понимаешь, что до конца недели ты не успеешь их сделать. Не откладывай до понедельника, чтобы точно сделать 150 на той неделе! Начни сейчас, и пусть твоя неделя будет с четверга по четверг. Когда планируешь проект, запиши заранее к кому ты можешь обратиться и по каким вопросам. Не обещай слишком многого, а если не успеваешь что-то – просто предупреди об этом, а не тяни до последнего, чтобы потом в ужасе оправдываться.

Никто не идеален и ты не исключение. Учись получать от этого удовольствие!

 

20 июня 2018